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如何预防打呼噜

  在生活中打呼噜是一种很常见的现象,但是大家不要小看打呼噜,其实危害还是很大的,不仅会影响到别人休息,最主要的是给自己的健康带来危害,所以做好打呼噜的预防工作是很关键的,那么如何预防打呼噜呢?下面就请医生为您做具体的介绍。

》》》有什么办法治疗打呼噜?

  打呼噜的预防

  1、经常锻炼:经常锻炼有助于减轻体重,增强肌肉力量,改善肺功能。

  2、控制体重,适量减肥:肥胖是导致打呼噜的重要危险因素之一,减肥对降低呼吸暂停指数,提高功能残气量,提高血氧饱和度,减少睡眠中断,改善打呼噜病人症状有肯定疗效。对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

  3、注意饮食,防治病从口入:打呼噜患者忌食辛热之品,如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。对一些刺激性食物,如姜、葱、辣椒也应少食为好,因为这些都属于辛辣之品,可以助湿热,使湿热加重,从而导致临床症状加重。

  4、保持鼻腔通畅:患者要及时治疗鼻腔阻塞性疾病,这有助于打呼噜和睡眠呼吸暂停的改善。如果是过敏性鼻、感冒等引起鼻黏膜充血肿胀,可使用黏膜收缩剂,如果鼻中隔偏曲鼻息肉等则应手术治疗。

打呼噜
仁品医生黄立高在给周卫国讲解病情

  5、注意保持侧卧位的睡眠姿势:侧卧位睡眠具有防止舌后坠,减轻上气道塌陷阻塞的作用,可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。对于习惯仰卧的打呼噜患者可采用睡球法侧睡,即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋(网球或其他球状物),辅助病人保持侧卧位睡眠。

  6、重视血压的监测,按时服用降压药物:打呼噜病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

  7、戒烟戒酒:避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。烟酒对身体的危害本来就很大,打呼噜患者嗜烟酒是相当危险的,禁烟酒对打鼾有很好的预防保健效果。

  8、避免使用镇静剂:睡前禁止服用镇静,安眠药物,安眠剂可抑制呼吸,影响呼吸调节,降低上气道张力,降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。打呼噜患者睡前不宜用安眠药。

》》》打呼噜怎么治?打鼾可以治好吗?

  如何预防打呼噜

  1、选择适当的枕头:有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸,事实上,这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头,以利于呼吸通畅。

  2、睡前不要饮酒:很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒,研究表明,睡前饮酒会导致血糖、血压升高,导致呼吸道变窄,呼吸不畅,导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

  3、使用加湿器:如何预防打呼噜了,保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

  4、睡前吃些蜂蜜:蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,预防打呼噜。

打鼾的症状
打鼾的症状

  打呼噜的症状

  1、睡觉的时候出现频繁的憋气,呼吸暂停现象要小心是打呼噜。打呼噜患者夜间睡眠时,因呼吸堵塞常常引发憋气,每次憋气时间少则十几秒,长则数分钟,重症患者一夜多次被憋醒。很多患者都会在长时间的打呼噜之后突然出现呼吸暂停,患者口唇憋得青紫,呈痛苦挣扎状,伴满身大汗淋漓。

  2、打呼噜的其它表现还有:夜间小便增多,遗尿;早晨起来感到头痛,头昏,乏力;部分患者性格发生改变,喜怒无常,暴躁抑郁;有些患者则会表现出头晕。

  3、如果打呼噜情况比较严重,但鼻鼾时而终止。患者睡眠时由于气道松弛、塌陷、舌根后坠等因素,导致上呼吸道狭窄,呼吸时气流经过狭小的咽部,使咽腔软组织产生颤动,发出鼾声。

》》》如何克服打鼾?小孩打呼噜是怎么回事?

  打呼噜的危害

  1、危害老年人雪上加霜:老年人的健康,原本就已经是多灾多难,再加上打呼噜比较加是雪上加霜。于老年人群多已不同程度地患上了高血压、高血糖等疾病,所以如果出现恶性打呼噜比较加会加重病情,甚至会危害生命。

  2、危害孕妇危害胎儿:如果是会打呼噜的孕妇可能会殃及胎儿。打呼噜的孕妇会让血压升高,发生低氧血症的可能性也增大。而这些病理变化将累及胎儿的发育,造成胎儿发育迟缓。有较长时间打呼噜史特别是恶性打呼噜史的孕妇,需警惕胎儿是否有心率明显增快。

  3、加大青年患心脑血管疾病:现在的社会因为压力的存在,导致比较多的中青年人常处于身心疲惫之中,心脑血管疾病的发生率也越来越高。当空气从嘴吸入后,会引起口腔后部的软腭的震动,于是发出隆隆的鼾声。医生发现,打呼噜的人,其鼾声会随着年龄的增加而愈来愈大。

鼾症的自我检查
鼾症的自我检查

  打呼噜怎么治

  1、采用侧卧位睡眠:侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道,还可以减轻额外重量造成的气道压力。

  2、戒酒并停止服用某些药物:酒精和某些药物(如镇静剂、安眠药及抗过敏药等)会使呼吸变得浅慢,会加重鼾症和睡眠呼吸暂停。

  3、“H-UPPP”+低温等离子技术:微创“H-UPPP”+低温等离子技术是在鼻内窥镜和电子喉镜下,结合低温等离子消融系统,对病变组织进行消融。改变鼻腔咽腔通气情况,当天即可见效。仁品医生称,治疗打鼾前,需要先检查,明确什么原因引起的打鼾及严重程度后,针对性的治疗,才能达到好的效果。目前临床上对打鼾的精准检测系统有:

  a、杰西式睡眠监测系统(仁品医院睡眠检测技术,优点在于,可在人自然睡眠条件下,对患者进行无创无干扰检测,特别适合儿童青少年)。

  b、多导睡眠检测系统(特点:在患者睡眠时,对其进行脑电图、肌电图等数据的记录和分析)。

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